고혈압 확인 방법, 정상 혈압 범위
정상적인 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉘며, 일반적인 기준은 다음과 같습니다:
- **수축기 혈압 (Systolic Blood Pressure)**: 90에서 120 mmHg 사이
- **이완기 혈압 (Diastolic Blood Pressure)**: 60에서 80 mmHg 사이
따라서 정상적인 혈압은 일반적으로 "120/80" mmHg로 표현됩니다. 이 수치는 건강한 성인의 경우, 특히 안정된 상태에서 측정한 혈압을 의미합니다.
고혈압 증상
고혈압은 종종 "침묵의 살인자"라고 불리우며, 대개 초기에는 명확한 증상이 드러나지 않을 수 있습니다. 그러나 장기적으로 높은 혈압은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으므로, 증상을 인식하고 조기 발견하는 것이 중요합니다.
고혈압의 일반적인 증상은 다음과 같습니다:
1. **두통**: 특히 머리 뒤쪽에서 발생하며, 심한 경우 가슴에 불편감이나 두통이 동반될 수 있습니다.
2. **어지러움 또는 현기증**: 특히 일어나거나 급히 움직일 때 느낄 수 있습니다.
3. **호흡 곤란**: 가슴 부담감, 숨 가쁨 또는 숨쉬기 어려움이 나타날 수 있습니다.
4. **시력 변화**: 시야가 흐려질 수 있거나 눈앞이 캄캄해질 수 있습니다.
5. **귀 소리**: 귀에서 소리가 들릴 수 있으며, 이는 혈압이 높을 때 발생할 수 있는 증상입니다.
6. **근육의 통증 또는 약간의 발적**: 식사 후 몸에 열이 통증
고혈압에 나쁜 음식
고혈압을 관리하려면 다음과 같은 음식을 피하는 것이 좋습니다:
1. **고염분 음식**: 고염분 음식은 고혈압을 악화시킬 수 있습니다. 소금이 많이 포함된 가공식품(햄, 소시지, 가공된 치즈 등)과 소금이 많이 들어간 조리음식을 피하는 것이 중요합니다.
2. **고지방 음식**: 지방이 많은 음식은 심혈관 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 포화지방이 많은 붉은 고기, 트랜스 지방이 포함된 패스트푸드나 스낵류는 삼가는 것이 좋습니다.
3. **과당이 많은 음식**: 과다한 설탕 섭취는 비만과 당뇨병 발생을 촉진할 수 있으며, 이는 고혈압 발생 위험을 높일 수 있습니다. 과일 주스나 단 음료, 과자, 빵류 등은 과당 섭취를 제한해야 합니다.
4. **과도한 카페인**: 과도한 커피나 차의 카페인 섭취는 혈압을 일시적으로 높일 수 있습니다. 고혈압이 있는 경우 카페인 섭취를 적당량으로 제한하는 것이 좋습니다.
5. **알코올**: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 건강한 수준에서의 음주를 유지하거나 가능하면 줄이는 것이 좋습니다.
6. **가공식품과 논숙식품**: 가공식품과 논숙식품은 보통 지방, 소금, 설탕이 과다하게 포함되어 있습니다. 이러한 제품들을 섭취할 때는 영양 정보를 잘 확인하고, 가능한 한 자가 제작된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
고혈압을 관리하려면 이러한 음식을 피하고, 대신 신선한 과일, 채소, 곡류, 단백질이 풍부한 식사를 유지하는 것이 중요합니다.