고혈압의 위험성을 알려주는 혈압 수치는?
고혈압이란 많은 혈압이 혈관을 공격할 정도로 높은 상태를 의미하는데, 이는 산소와 영양분을 골고루 전체 신체에 보내지 못해 건강에 악영향을 미치죠.
고혈압이란, 최저 기준인 90보다 낮거나, 최고 혈압 기준인 140을 넘게 되면 이를 고혈압이라고 해요.
혈압이 120 대 80이 이상적인 혈압이며, 이에 비해 140 대나 90 대로 하강했을 경우는 고혈압 전 단계죠.
특히 노화가 진행되어 일어나는 고혈압은 신체 건강에 큰 영향을 미치기 때문에, 예방적으로 질병을 예방하기 위해 항상 관심을 가지고 체크해야해요.
나이가 60세가 넘는 사람에서는 고혈압을 앓는 비율이 성인의 50%를 넘으므로, 예방을 위한 노력이 더욱 필요해요.
혈압 관리의 중요성은?
혈압이 90 이하인 경우를 저혈압인데, 위험이 크지 않아요.
그러나 고혈압은 혈관의 공격으로 인하여 장기를 망가뜨릴 우려가 있으므로 주의가 필요해요.
이를 예방하기 위해서는 운동과 식습관의 균형있는 조절이 필요해요.
심리적인 스트레스와 술, 담배와 같은 유해한 습관으로 인해 고혈압 발생 위험이 커질 수 있어요.
혈압 관리를 위해 결혼식사보다 작은 포션 우선, 야식 생략, 적당한 신체활동 등을 신경 써볼 필요가 있어요.
건강한 식습관을 위한 팁
식사 시 다이어트는 칼로리를 낮춘 신중한 음식 선택에서부터 시작해야 해요.
백미 대신에 현미나 부드러운 쌀밥을 선택하고, 밀가루에서는 도정이 잘된 것을, 시럽 등 나쁜 것은 피해야 해요.
동물성 기름과 숙성이 된 고기보다는 잘린 고기나 지방산이 나오는 생선, 달걀을 더 추천하며, 야채와 과일을 많이 먹어야 해요.
야채를 먹으면 체내의 콜렉터를 찾아 배출시키는 데 효과가 있고, 과일은 영양분이 풍부하며 칼륨을 포함해 대장암 예방에 효과가 있어요.
또한, 칼륨 섭취가 많을수록 나쁜 맛을 낮춰주는 효과가 있어요.
한 잔의 술이 심방세동 위험을 증가시키는가?
음주는 적당한 양에서 심혈관 질환에 도움이 된다 하지만, 최근 연구 결과에 따르면 술 한 잔만 먹어도 심방세동 발생률이 높아진다요.
따라서 일부러 술을 마실 필요는 없어요.
그리고 과음은 심혈관 질환 위험을 높인다는 고 라베봉의 조언을 참고해야해.
무엇보다 오래 살고 싶다면 적당한 음주와 운동의 결합이 건강에 도움이 된다요.
전자담배의 위험성과 건강식품
담배는 동맥경화를 일으켜, 굉장히 위험한 요소를 가지고 있어 끊어야 해요.
전자담배도 일반 담배와 마찬가지로 독성이 있어서 안전하다고 가정해서는 안 돼요.
건강식품으로 적극 추천되는 것은 아니지만, 오메가3와 마그네슘이 건강에 도움이 된다는 연구가 있어 인정받고 있는 정도에요.
적극 권유되는 것은 아니며, 일반적인 건강식품으로 인정되지 않은 것은 비싼 돈을 주고 구입할 필요가 없어요.
면역력과 뇌혈관 질환의 관계
뇌혈관 질환을 피하려면 면역력을 유지하는 게 중요해요.
면역력은 질병을 예방하는 체계이기도 해요.
라비뇌혈관을 자주 공격하면 면역력이 약해져 이 체계에 질병 발생 가능성 높아져요.
따라서 면역력 향상이 뇌혈관 질환 예방에 중요한 역할하죠.